更新时间：2022-03-30 16:36:50
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内容提要
献给
推荐序 无羞耻感是羞耻时代的反讽
引言 我为什么要写这本书
第一部分 羞耻感与慈悲心
第1章 童年受虐经历如何以及为何引发羞耻感
羞耻感：致命的人类情感
羞耻感与罪恶感的区别
“受害者”还是“幸存者”
为什么只有摆脱羞耻感才能走出童年虐待的阴影
悲悯自愈
第2章 羞耻感为何如此折磨人
羞耻感的各个层面
羞耻感不是一种单一的情感体验
羞耻感的影响
抵御羞耻感
持续的过程
第3章 慈悲心如何治愈羞耻感
慈悲心如何消除羞耻感
悲悯是一种验证形式
练习自我悲悯，打破虐待循环
第二部分 悲悯自愈项目
第4章 自我悲悯的障碍
认为自我悲悯即自我放纵
担心自己变得软弱、懒惰或自私
归咎自己
拒绝承认自己的遭遇
不了解自己如何受痛苦的折磨
释放你的愤怒
应对麻木和悲伤
第5章 接受他人的悲悯
接受他人悲悯的障碍
接受你曾经不愿接受的悲悯
第6章 允许自己感受伤痛
面对你的痛苦
正念疗法
正念与自我悲悯的结合
第三部分 自我悲悯的五个练习
第7章 自我理解
创伤后应激障碍
复合性创伤
对创伤敏感与熟知创伤
在行为和经历之间建立起联系
重复虐待循环
练习自我理解
第8章 自我宽恕
自我宽恕的障碍
宽恕受虐本身
原谅自己曾被性虐待
原谅曾对他人造成过伤害
原谅曾对自己造成过伤害
第9章 自我接纳
内心的评判之声
为自己设定更合理的目标
第10章 自我关爱
自我关爱是一种怎样的感觉
定义自我关爱
练习自我关爱
满足自己的需求
成为你渴望的父母：鼓励、回应自己
第11章 自我鼓励
羞耻感如何让你丧失能力
抛开心灵的枷锁
练习自我鼓励
做好面对内心评判者的准备
结语
后记
致谢
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