12.如何达到适宜的运动量

《中国居民膳食指南（2016）》指出，各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6 000步。

一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗量相当于2 000步左右，主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快走6 000步的运动量。年龄超过60岁的女性完成6 000步的时间可以略长些。成人每天活动量相当于快走6 000步的活动有：骑车40分钟、游泳30分钟、太极拳60分钟、网球30分钟、瑜伽60分钟、快走或慢跑40分钟等。相当于6 000步的活动量可以一次完成，也可以分2~3次完成。

根据不同年龄段和不同运动习惯，可以选择不同的运动方式和运动强度。成年人可以选择快走、游泳、球类活动、跳舞等活动方式，老年人可以选择中速走、广场舞等活动方式。快步走是一种很好的身体活动，适合大多数人。先给自己设定一个较低目标，循序渐进，逐步提升运动量，同时寻找和培养自己感兴趣的运动方式，把运动变成习惯。