我的循序渐进计划

在本书中，我向你呈现了我特有的循序渐进计划，多年来，事实证明该计划对我的许多来访者都很有效。这套计划将帮助你首先认识到自己受了情感虐待，之后再决定是否需要结束这段亲密关系。其中包括：

❖开始认识到自己受到了情感虐待。

❖理解情感虐待是如何令你感到羞耻的。

❖理解情感虐待引起的伤害和羞耻感是如何作用于你的。

❖学会如何停止羞愧和自责，并开始更实际地看待自己的伴侣。

❖领悟到如何不再相信施虐者的谎言、操控以及对现实的歪曲。

❖学会对受虐表示愤怒，并释放这种愤怒。

❖学会应对伴侣的负面信息，并在内心建构一种积极的话语。

❖学习如何同情自己的痛苦遭遇，包括如何安慰自己，并确信自己的感受。

❖获得力量，为自己挺身而出。

❖更深入地了解关于羞耻感的个人过往，并原谅自己曾相信过施虐者。

❖理解自己为什么在关系中待了这么久，并原谅自己。

❖持续治疗自己的羞耻感。

你选择了本书，就迈出了重要的一步。毫无疑问，你有时候也会想停止阅读，因为相关的信息太令人痛苦了，这没什么。你不必着急。事实上，花点时间去吸收这些信息，或许比在书中飞快地寻找答案更有用。没错，本书中提供的信息重要而有力，不过实际上，你可能已经了解了一些我要与你分享的内容。你可能已经在内心拥有了想要的答案。你或许还没触碰到这些答案；它们可能还被深埋在伴侣不断对你进行批评、谎言和歪曲之下。不过无论如何，答案依然存在。你要慢慢地阅读，在阅读过程中感受自己的情绪，就像潜到那些让你看不到真实自己的迷茫、不确定和谎言之下。

除了那些重要的信息，我还设置了许多练习来帮助你寻找关于自己的真相。我以前的来访者以及阅读过我写的其他书的读者都告诉我，完成这些练习让他们获益良多。因此，我鼓励你也这样做，最好是在阅读本书的同时去做。这段旅程有些艰难，但在彼岸等待你的是自由与心灵的安宁，以及回到你的过去，成为那个完整而快乐的人。

[1]指通过不断灌输虚假、扭曲、片面、消极的思想来攻破受害者的心理防线，从而进行符合自己利益的情感操控的行为。——译者注