推荐序 运动生涯是人生奋斗的缩影
人生有许多目标，不仅要能存活，还要“活得好”。什么是“活得好”？每个人的定义可能都不一样，但是“健康、成功、快乐”，相信是大多数人活得好的主要成分。然而，要如何得到健康、成功与快乐的人生重要目标？本书提供了一个重要的方法，那就是“锻炼心理肌力，提升内在的勇气”。我喜欢本书使用“锻炼”这个字汇，因为它代表可以“被改变”，让我们觉得有希望可以变得更好，也代表要有方法。以前的人练功如果方法不对，会走火入魔，就像运动训练方法不对，可能会带来运动伤害一样，而用对方法，则可以让您事半功倍。
本书内容主要分成两个部分，第一部分在谈生活中面临的挑战，更重要的是提供许多强化心理肌力的方法。第二部分则以案例来说明与分析各种情况之心理与行为反应以及如何改善的建议。同时作者也大方分享其人生几个阶段自我转型的过程与心路历程，并透过自我反省来领悟出许多可以借鉴的道理。这其中，跟运动员学习是一个有趣的论点。这个论点有趣之处在于不是很多人会想到，但是参考运动员的经验，会是一个有效的学习策略。因为各种领域，都是展现人类与环境互动行为的橱窗，其间虽有特定性（specificity），但也有共通性（commonality），可以相互借鉴。
运动生涯是人生奋斗的缩影，“台上十分钟，台下十年功”。顶尖运动员如何挺过这超过一万小时的专家之路，而达到其运动生涯的颠峰？这个历程、经验与方法跟人生其他的奋斗有许多共通之处。一个运动员要能成功，首先需要对其运动项目进行作业分析，了解影响运动成绩的技战术、体能、心理素质、环境适应等因素之各自占比有多少。然后考虑自己的独特条件，定下各种长短期目标并拟定达成目标的策略，根据各因素比重安排训练。在这过程中，个人生活纪律、情绪与动机管理、自信心与抗压能力的培养、跟队友与教练的沟通与合作，都攸关训练效果。
而在准备比赛时，赛前竞赛场地之状况与熟悉适应、可能的时差与赛程的适应、对手的情报搜集与分析、各种状况之模拟，都是备战计划内的重要环节。因此可以说，一个成功的运动员，必须要知己、知彼，更要了解环境。这样的要求，不正是我们在求学、工作与生活各方面都用得到的吗？
有效的身体肌力训练，需要根据每个人一开始的肌力状况，拟定适当的重量负荷以及反复次数，并透过合理的休息间隔与营养的补充，来达到增强肌力的效果。要强化心理肌力，也可以参考身体肌力训练的原则，首先要能提供心理负荷条件，并提供应对策略与环境支持，在适应良好（adaptive）的刺激反应循环条件下，心理负荷容量（capacity）提高了，当然适应各种环境要求的能力也就大增了。
竞技运动正好可以提供这样的锻炼环境，因为竞技运动是一个目标模拟训练。参与竞技运动可以让你体验设定目标、专心投入与遵守纪律、面对挫败并从失败中学习、压力下如何获得颠峰表现、管理自我怀疑与负面情绪、看出自己的长处与弱点、展现韧性（resilience & mental toughness）。如果要给下一代一个可以帮助他们适应人生的良好武器，让他们参与竞技运动、及早锻炼心理肌力无疑会是最佳的礼物。